Con el arranque del Año Nuevo, muchas personas deciden retomar o iniciar una rutina de ejercicio con el objetivo de mejorar su salud, bajar de peso o adoptar un estilo de vida más activo; sin embargo, hacerlo sin preparación ni asesoría puede representar riesgos importantes para el cuerpo.

El fisioterapeuta Sergio González, director de Lung Rehabilitación, explicó que uno de los principales errores es comenzar entrenamientos exigentes después de largos periodos de inactividad, lo que incrementa la probabilidad de lesiones musculares, articulares y problemas físicos que pueden desalentar a las personas en las primeras semanas.

“Muchas personas llegan con un gran entusiasmo, pero sin conocer su condición física real, y eso las lleva a forzar el cuerpo más allá de sus límites desde el primer día, lo cual no es nada recomendable”, señaló.

Indicó que entrenar sin una evaluación previa puede generar desgarres, tendinitis, sobrecargas articulares o dolores persistentes, especialmente cuando se intenta compensar años de sedentarismo con rutinas intensas y poco progresivas.

Además, advirtió que la falta de adaptación gradual provoca una sobrecarga en tendones y ligamentos, estructuras que requieren tiempo para fortalecerse, lo que vuelve más frecuentes las lesiones en rodillas, tobillos, espalda y hombros, en personas que inician sin orientación.

Para reducir estos riesgos, el especialista recomendó realizar una evaluación médica previa, sobre todo en personas mayores de 40 años o con antecedentes de enfermedades como hipertensión o diabetes, así como iniciar con rutinas ligeras que aumenten de intensidad de manera progresiva.

“El cuerpo siempre da señales; si hay dolor agudo, mareo o molestias persistentes, lo correcto es detenerse y buscar orientación profesional antes de continuar”, enfatizó el fisioterapeuta Sergio González.

Finalmente, subrayó que la actividad física es una herramienta importante para la salud, pero debe asumirse con planeación y paciencia a fin de prevenir lesiones, favorecer la constancia y evitar la frustración que suele llevar al abandono temprano del ejercicio.